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如果你睡不着呢? 八种方法让你快速入睡

2020/1/23 17:01:03 移动版

有些人晚上睡不着,甚至睡不着觉。那么,如果你睡不着,怎么做秘密探索,让你知道接下来的八种方法,让你快速入睡。

1.放松一下。

作为一种让你快速入睡的方法,你可以放松,躺在床上,深呼吸,把你的注意力放在你的手和脚上。自我意味着你的身体越来越重,如果你感到昏昏欲睡,停止催眠并逐渐入睡。

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2.做点什么让你累了。

许多人失眠时喜欢思考,而不是起床做一些事情,比如阅读、看电视等等,然后上床睡觉,继续起床。

3.音乐治疗。

你可以先放松,然后定期听更舒缓和柔和的音乐,这样你的心就会更平静,最后忘记你的烦恼,然后入睡。

4.睡觉前洗个澡。

你可以在睡觉前用热水洗澡,这样你就能提高你的身体温度,你就会感到昏昏欲睡。注意水温。在37摄氏度和40摄氏度之间,最合适的是太高或太低。

5.挤压和放松。

躺下,深呼吸,挤压脚趾。如果它真的不舒服,继续挤压和重复,使全身肌肉成功和放松。最后,它对睡眠有很大的帮助。

6.带上你的眼罩。

如果你睡不着各种各样的光线,就很难入睡,所以戴上眼罩给你的身体一个基本的睡眠暗示。更容易让身体分泌有利于睡眠的激素。

7.睡觉前喝牛奶。

牛奶是件好事。如果你睡不着,你可以加热一杯热牛奶来调节身体的温度,让你的睡眠更好。过期牛奶也有一定的效果。

8.稳定的情绪。

许多人感到心烦意乱,担心他们能保持基本的稳定,同时闭上眼睛睡觉。所有你无法理解的事情都不能以这种方式睡得更快。清单上有八种方法让你快速入睡。